原标题:长寿容易生病？如何拥有健康的生活？研究:符合5项指标或能做到。

身边很多人都向我表达过这样的观点，就是担心自己老了以后，生病多了，生活质量下降，活得很辛苦！现在有一种观点认为，老年人的很多疾病都与年龄有关。可以说，年龄越大，得病的几率越大。

所以，“活得太久，老了会生病？”这种观点正确吗？

《英国医学杂志》的一项新研究表明，这实际上是一种错误的观点。其实长寿并不是老年人生病的主要原因，不健康的生活习惯才是重点。减少人寿命的不良习惯也是增加老年痴呆症风险的原因。那么，有哪些好的生活习惯可以让人长寿而不生病呢？

在近20年的长期研究中，有5项健康指标与未来患老年痴呆症的风险有关。

随着人类平均寿命的不断增加，慢性病的风险也在增加。以老年痴呆症为例。之前的研究已经证实，老年痴呆症的风险会随着年龄的增长而增加。想到老年得病的可能性，可能会让人产生疑问:如果不养生，早走，能避免生病的痛苦吗？

然而，BMJ最近发表的一篇论文指出，使人短命的不良习惯也是改善老年痴呆症的重要因素之一。不照顾好自己健康的人，在更短的余生里，不得不花更多的时间与阿尔茨海默病为伍，这意味着他们可能会变老，你的生活也不受他们的控制。

这项研究的内容来自于美国拉什大学医学中心开展的芝加哥健康与老龄化项目。研究团队从1993年开始，招募芝加哥人参与，直到2012年底。在近20年间，该研究的最终有效样本数为2449。参与者年龄均在65岁以上，背景涵盖不同种族、性别、受教育程度。

为了评估生活习惯、预期寿命和阿尔茨海默病之间的关系，研究人员分发了调查问卷，并要求受试者对自己在五个方面的表现进行自我评价，包括:

一.饮食习惯

受试者将获得一份MindDiet(英文:MIND Diet)，它是地中海饮食和德舒饮食的结合。建议多吃浆果和绿色蔬菜，控制更多饱和脂肪的摄入。科学研究表明，它可以延缓大脑衰老，降低患老年痴呆症的风险。)，填写过去一年具体食物摄入的频率。完全遵守迈德饮食指南，可以得满分15分。在这项研究中，如果受试者的成绩在所有受试者中排名前40%，就可以认为他们有健康的饮食习惯。

麦德的饮食强调多吃全谷物、豆类、绿色和非绿色蔬菜、浆果和坚果。肉类以鱼和家禽为主，红肉较少。油类要摄入橄榄油，减少奶油的摄入，避免快餐、酒类、甜品等营养价值低的食物。这种饮食组合富含纤维素、维生素E、Omega-3脂肪酸和类黄酮，有利于大脑健康，可以降低老年痴呆症的发病率。

二。提高认识活动

研究小组让受试者填写一份调查问卷，要求他们填写自己参与七项意识活动的频率，包括阅读、去博物馆、打牌、填字游戏、拼图和象棋。过去的研究表明，从事这些有意识的活动可以刺激大脑，增强思维能力，减缓记忆力衰退。

在过去的一年中，这些活动的频率越高，得分越高。所有科目成绩前40%者，可视为具有自觉活动的健康习惯。

第三，中到高强度的体育活动

运动频率越高，患老年痴呆症的几率越低。研究小组采用了1985年美国健康调查中的项目，并要求受试者填写他们在过去一年中六次中等强度和高强度体力活动的时间。包括散步、园艺、徒手或负重训练、骑自行车和游泳。根据美国心脏协会、世界卫生组织等权威机构发布的指南，成年人每周从事中高强度体力活动至少150分钟，才算健康。

第四，吸烟

研究人员要求受试者自我评估吸烟频率:从不吸烟、曾经吸烟(现在戒烟)和目前的吸烟习惯。从未吸烟或戒烟者，在本项目中可视为具有健康的生活习惯。

第五，喝酒

这一项和吸烟一样，请受试者自我评估饮酒量。根据相关的膳食指南，饮酒量少的人将来患老年痴呆症的几率较低。女性每日饮酒量应控制在15克以下，男性应控制在30克以下(纯酒精的数量可根据度数用相应量的酒精代替)。

上述五项指标中，受试者达到项目健康门槛的，得1分。所有科目的分数从0分到5分不等。分数越高，生活状态越健康。

在研究期间，受试者将每三年接受一次意识思维能力测试，以评估他们在记忆、语言、注意力、观察力和方向感等不同方面的退化程度。如果自评结果中有两项或两项以上明显的功能退化，研究小组将要求受试者进一步就医检查，以确认是否为老年痴呆症。

不是长寿老病的代名词！越注重健康，患老年痴呆症的时间就越短。

在研究结束时，在2449名参与者中，有339名患有阿尔茨海默病。研究小组发现，符合上述4-5项健康指标的65岁受试者，男性和女性的平均剩余寿命分别为23.1年和24.2年，阿尔茨海默病的平均剩余寿命分别为1.4年(占剩余寿命的6.1%)和2.6年(占剩余寿命的10.8%)。

相反，在五项健康指标中，仅满足一项甚至完全不满足的65岁男性和女性的平均剩余寿命分别为17.4年和21.1年，平均剩余寿命中患老年痴呆症的时间分别为2.1年(占剩余寿命的12%)和4.1年(占剩余寿命的19.3%)。

研究小组分析认为，从统计结果来看，与符合五项健康指标的人相比，只符合一项甚至根本不符合的人，平均寿命更短，患老年痴呆症的剩余寿命更长。

同样，年龄越大，健康的生活习惯和平均剩余寿命与老年痴呆症风险的相关性越明显。符合4-5项健康指标的85岁女性平均剩余寿命为8.5年，剩余寿命中患老年痴呆症的平均时间为2.6年。而同龄女性仅符合一项或不符合一项健康指标的平均剩余寿命为7.2年，剩余寿命中患老年痴呆症的平均时间为4.4年。在不健康的老年妇女中，其剩余生命中患痴呆症的比例几乎是健康妇女的两倍。

同样的发现也适用于老年男性。85岁的男性，如果符合4-5项健康指标，患老年痴呆症的平均时间为1.5年，占余生的17.7%。而85岁男性仅符合一项或不符合一项健康指标的平均年龄为2.4年，相当于余生的46%。

研究人员指出，从统计上来说，女性的预期寿命更长，患老年痴呆症的几率也更高。然而，长寿并不一定等同于生病的老人。保持良好的生活习惯可以延长健康的寿命，使人们享受良好的生活质量！

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