【要闻】超3亿中国人有睡眠障碍，你是其中之一吗？

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顾客方面北京3月21日电(记者张尼)认为3亿以上的中国人有睡眠障碍，全国6成以上的90后睡眠时间不足……在社会迅速发展的今天，良好的睡眠对许多国家来说是奢侈的，更多的年轻人对中国的“不 世界睡眠日到来之际，“该如何好好睡觉”成为了话题。

超过3亿人有睡眠障碍

据世界卫生组织统计，世界睡眠障碍率达27%。 根据中国睡眠研究会每年公布的睡眠调查结果，中国成人失眠症的发生率达到38.2%，3亿以上的中国人有睡眠障碍，这个数据逐年增加。

“睡眠障碍是一系列疾病，根据国际睡眠疾病的分类，由外在或内在因素引起的睡眠障碍疾病达89种。 睡不着、起不来、睡不着是睡眠障碍”朝阳医院呼吸睡眠中心主任、中国科学协会睡眠呼吸科学传达首席专家郭兮恒在接受记者采访时表示。

他进一步解释说，失眠症患者是睡不着的类型，通常人躺在床上睡不到30分钟是睡眠障碍。 但是，除了这种入睡困难之外，维持睡眠困难、早期觉醒、睡眠觉醒也是睡眠障碍。 通常，年轻人晚上睡觉容易出现睡眠障碍，但中老年人维持睡眠困难和早期觉醒是第一表现。

“我国睡眠障碍的发生率比世界平均水平高10个百分点以上，睡眠问题越来越严重。 ”郭兮恒强调。

睡眠障碍者正在年轻化

日前，中国医师协会睡眠医学专业委员会公布了全球睡眠状况和睡眠认识的最新调查数据。 据调查，六成以上的90多岁人感到睡眠时间不够。

专家说，现在患有睡眠障碍的群体正在年轻化。

郭允恒告诉记者，过去人们不关心睡眠问题，专门看睡眠障碍的患者不多，但随着大家生活水平的提高，看睡眠障碍的患者越来越多，年龄构成也发生了变化。

“以前失眠集中在中老年人，女性比男性多，年轻人少。 嗜睡症以年轻人和孩子居多。 但是，现在睡眠障碍的患者有年轻化倾向。 ”。 郭兮恒说。

他说，中老年人睡眠不足，年龄老化引起的问题第一，年轻人大多是晚上睡眠不足、晚上睡眠不足、睡眠不规则引起的睡眠障碍。

电子产品的普及，夜生活的丰富使年轻人的生活不规律，对他们的睡眠有很大的影响，将来这样的年轻化倾向可能会进一步恶化。

如何评价睡眠质量的好坏？

人一生的三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡得好是身心健康不可或缺的。 那么，如何评价睡眠质量的好坏呢？

专家认为，人的睡眠过程可分为做梦睡眠和不做梦睡眠，不做梦睡眠可分为深度睡眠和浅睡眠。

评价睡眠质量好坏有两个重要的标准。 一个是深度睡眠是否足够，另一个是梦想的睡眠占有率是否合适。 睡眠时间足够长，但深度睡眠不足时，表示睡眠质量差。

“年轻人睡眠比较好，深度睡眠比例高，所以做梦睡眠也多，老年人深度睡眠减少，做梦睡眠也减少，浅睡眠增加，睡眠效率下降”郭兮恒解体。

专家说，医学上有监测人睡眠质量的专业手段，但很多人不需要进行这样的监测，可以用三个简单的标准自行评价睡眠的好坏。

第一是入睡的时机，正常情况应该在晚上10点左右入睡。 第二个是睡眠持续时间，大人的睡眠持续时间应该是7~8小时。 三是醒来后的心情，醒来应该很好，很好，很好。

困倦，打呼噜也是病

说到睡眠障碍，一般会联想到失眠症，但在专家看来，一部分症状也应该同样重视。

“大家都觉得睡不着更痛苦，起不来也是严重的问题”郭兮恒告诉记者，如果患者晚上能睡觉，睡觉的时间也足够了，但如果醒来还想睡觉，就必须引起重视。

专家分析，通常困倦是原发性的，可能与遗传、免疫、感染等因素有关，是继发性的，第一是部分疾病引起的问题，是服用安眠药引起的继发性困倦。 另外，困倦有可能伴有其他症状，如多梦、情绪变化、睡眠麻痹等。

专家强调，有一般医生判断患者，评价是否困倦的专业尺度。 对普通人来说，简单的评价标准是，即使晚上睡得很好，白天开会、坐车、看电视等过程中也会睡着，一天睡十几个小时，影响生活的情况下去医院检查判断。

另外，睡觉打呼噜的问题也经常被忽视。 专家注意，即使在睡眠中出现打鼾和呼吸中断的情况下，也要引起观察。 进行专业检查，发现病因，进行治疗。

安眠药应该怎么吃？

对许多患有睡眠障碍的人来说，服药是第一治疗手段之一。 但是，是否需要用药，药量有多大，这些必须严格遵守医生的指示。

“患者中容易出现睡不好就随便用药这两种极端情况。 一是非常害怕药物引起副作用，会出现绝对不吃药的两种极端情况。 ”郭兮恒说。

他分解了，因为有些患者用过去不正确的药出现了顽固性失眠。 在睡眠障碍的初期治疗过程中，如果能正确治疗，就能处理睡眠障碍的问题，也能避免对不恰当的治疗造成不良影响。

“正确使用安眠药对患者有利，但需要专业医生的指导，什么时候服用，什么时候不用吃，必须由医生决定。 ”。 他强调。

你如何促进睡眠？

对睡眠障碍的人来说，可以做什么来提高睡眠质量呢？

对此，专家分析说睡眠障碍的最重要诱因与精神心理有关。 例如，压力大、紧张不安的话，就会导致睡眠障碍。 为了得到高质量的睡眠，必须调整心情，放松心情，掌握有规律的工作。

对于有睡眠障碍的患者，有必要注意改善睡眠环境，使睡眠环境更加舒适安静黑暗。 在饮食上，有睡眠障碍的人不要喝太多茶和咖啡。 晚饭不要吃油腻的东西。 请不要吃饱了。 晚饭适当多吃碳水化合物，睡眠就会变好。 另外，白天适度运动、晒日光浴也有助于睡眠。

另外，专家建议睡觉前尽量不要使用电子产品，听音乐代替手机，看书。 (完)